ВСЕ  О  БАНЕ

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье.

В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани. 

В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило,
40-60°С, а относительная влажность достигает 80-100%; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке 70-110°С, но относительная влажность очень низка - 5-15%.

Высокая влажность воздуха в паровой бане затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Горячая баня является мощной очистительной процедурой. Благодаря воздействию бани увеличивается сила, скорость, выносливость, координация движений, острота зрения. 
Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как температурный порог их существования ниже температуры, которую в состоянии перенести клетки человека. 
Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла.

В парной рекомендуется проводить очистку крови и лимфы при помощи цитрусовых соков.
В сочетании с массажем баня помогает: при вывихах, растяжениях, ушибах; 
лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является хорошим профилактическим средством при сердечнососудистых расстройствах.

Есть данные, что повышение температуры тела в бане до +39°С и выше способствует выздоровлению даже при раковых заболеваниях. 
Если человек здоров, то еженедельное посещение бани способствует поддержанию естественных защитных сил в "боевой" готовности. 
Баня - это оздоровительное, закаливающее, целебное воздействие жара на организм.

Благодаря бане: 
открываются и прочищаются поры кожи, удаляется грязь;

мягко счищаются с поверхности отжившие, омертвевшие клетки и создаются благоприятные условия для рождения новых клеток;

стимулируется деятельность сальных желез;

кожа становится упругой;

разглаживаются морщины;

активизируется кровообращение;

улучшается водно-солевой обмен и работа почек;

возрастает вентиляция легких;

увеличивается усвоение кислорода и дыхание становится легче;

снижается утомление;

вместе с потом удаляются шлаки и излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и вызывают чувство усталости;

появляются расслабление и раскованность, что положительно влияет на психику;

активизируется система самовосстановления организма за счет активизации эндокринной системы и увеличения количества гормона роста.

Основные правила пользования баней 
- Посещать баню следует 1-2 раза в неделю. 

- Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Перед тем как идти в баню лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. 

- Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой в баню травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки. 

- Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего принимать баню утром в 9-10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. 

- Прием бани следует начинать с теплого душа, чтобы разогреть организм.

- Вымыть тело с мылом, но волосы не мочить, чтобы не перегрелась голова. Затем вытереть тело досуха, а на голову надеть шерстяную шапочку. 

- При первом посещении парилки нужно посидеть внизу и просто погреться 4-6 минут. 

- Прогревшись, подняться на верхнюю полку и находиться там, контролируя самочувствие, примерно 5-8 минут.

- Дышать в парной нужно стараться носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. 

- После начала активного потоотделения надо выйти в предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайти в парную. И так 2-3 раза. 

- При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку можно принять холодный душ или окунуться в бассейн. 
Резкое изменение диаметра сосудов - расширение (парилка) и сжатие (бассейн) - является физиологическим кратковременным стрессом, который оказывает лечебный и профилактический эффект. 

- Для ускоренного выведения шлаков из организма в бане можно использовать бальзамы 
Караваева "Соматон" и "Аурон". Перед заходом в сауну в кожу головы нужно втереть "Аурон", а "Соматон" нанести на все тело, особенно на стопы, голени, бедра и спину. Бальзамы улучшают кровообращение, выводят "токсины усталости", вредные соли тяжелых металлов, 
радионуклиды и пр. Благодаря им за один час в бане с потом уходит больше солей и шлаков, чем через здоровые почки за 24 часа. 

- После парной (бани) надо помыть голову с мылом и закончить банную процедуру прохладным душем. 

- Если у вас бывает повышенное кровяное давление, то попарьте перед парной ноги. Горячая ножная ванна снимает напряжение с сердца и головы, что снизит опасность повышения давления. 

- Если у вас боли в пояснице или суставах, то натрите больные места тертым корнем хрена, так, чтобы по телу прошло тепло, и... в парную... 

- Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений, то можно перед парной: натереть тело солью, смешанной с медом

- Чтобы избавиться от избыточного веса, после парной не охлаждайтесь в бассейне или под душем и не вытирайтесь, хотя потоотделение будет сильным. Завернитесь в льняную простыню и оставайтесь в предбаннике.

- Чтобы интенсифицировать распад жиров, можно облиться соленой водой. Пить не рекомендуется, даже если появится жажда. Перед очередным заходом в парную смойте пот и соль, насухо вытритесь и парьтесь дальше. 

- Чтобы вылечить простуду, можно насытить воздух парной ароматом душистых трав. Для этого используют листья малины, ежевики, мать-и-мачехи, черной смородины, мелиссы, душицы, зверобоя. 2 ст. ложки сухого измельченного сырья залить 1 л кипятка и настоять 30 минут. Поддавать на каменку по 100 мл. 

- Для создания благоприятной атмосферы в парной можно небольшими порциями поддавать воду или травяные настои в печь-каменку. 

- Пар полезен для кожных покровов и дыхательных путей. Целебный эффект пара усиливается, если в 1 литр воды добавить 1 чайную ложку (15-20 капель) спиртовой настойки эвкалипта, мяты, календулы или нашатырно-анисовых капель. 

Нельзя плескать на камни квас или пиво.
Пиво и квас, если очень хочется, можно добавлять в воду по 30-50 мл на 1 литр. В 1 литре воды можно также растворить несколько капель жидкого вьетнамского бальзама «Золотая звезда». Для создания особой атмосферы в парилке и самой бане эти составы можно распылять с помощью пульверизатора. 

Благоприятно на организм действуют и ароматизаторы с эфирными маслами.
В горячем воздухе сауны ароматические углеводороды действуют очень активно, проникая в организм через кожу и нос. Они улучшают функции кожи, органов дыхания, иммунной и нервной систем. 

В качестве ароматизатора нужно взять термостойкий сосуд (50-100 мл) с широким горлом, наполнить его водой, добавить эфирные масла до 10 капель и поставить рядом с источником тепла. Этой смесью можно окропить деревянные лавки и столы. А можно воспользоваться и пульверизатором, залив в него нужный состав, а затем распыляя его в воздухе. На раскаленные камни наносить эфирные масла нельзя. 

Ароматизаторы, рекомендуемые для применения в парной (на 100 мл воды): 
Выведение шлаков: можжевельник - 4 капли, лимон - 4 капли, сандал - 2 капли. 
Укрепление нервов: бергамот - 5 капель, иланг-иланг - 3 капли, апельсин - 3 капли. 
Устранение целлюлита: лимон - 7 капель, можжевельник - 5 капель, мандарин - 5 капель. 
Закаливание: эвкалипт - 5 капель, ель - 5 капель, мята - 3 капли. 
Обновление кожи: роза - 3 капли; лимон - 3 капли, лаванда - 4 капли. 

Немного о вениках 
Веник можно использовать при повторных заходах в парную. Сначала веник необходимо поднять вверх и повстряхивать его, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воздуха. 
Лучше париться двумя вениками сразу.

Первый этап нужно начинать с поглаживания тела лиственной частью веника. Это, как правило, делает напарник. Приложить веники к стопам, з
атем медленно вести их по икрам, бедрам, спине, шее. Затем провести веником назад. 
Повторить 3 раза. Эта процедура улучшает теплообмен, уменьшает болевые ощущения, стимулирует потоотделение и согревает кожу.

На втором этапе веники нужно спустить на поясницу и прижать х на 1-3 секунды. Такое же прижимание выполнить в области лопаток, коленей и всех мест, где есть болевые ощущения.

Третий этап - постегивание. Это основной этап. Начинать постегивание веником нужно со спины, затем перейти к икроножным мышцам и стопам. 
После постегивания выполняется похлестывание веником. Оно отличается более сильным прижатием к телу всего веника. Старайтесь не касаться подколенных ямок.

Традиционно в баню ходят с березовым веником. 
Этот веник прекрасно дезинфицирует пространство, незаменим при болях в мышцах и суставах, очищает кожу от различных неприятностей и сыпей. Выделяемые веником эфирные вещества очищают и укрепляют дыхательные пути. 

Липовый веник вызывает обильное потоотделение, укрепляет сердечнососудистую систему, лечит нейроциркуляторную дистонию. 

Дубовый веник - успокаивает нервную систему, снимает головную боль и высокое артериальное давление. 

Ольховый веник - при простуде, ломоте в суставах и мышцах. 

Крапивный веник - излечивает даже застарелый ревматизм. Благоприятно действует на почки. 

Хвойный веник - рекомендуется при радикулите. Быстро нормализует кровообращение. 

Калиновый веник - оказывает противоаллергическое действие. 

Осиновый веник - против ревматизма. 

Орешниковый веник - против варикозного расширения вен, диабета, трофических язв. 

Ясеневый веник - обладает противовоспалительными, кровоостанавливающими, ранозаживляющими свойствами. Против радикулита, ревматизма, артрита. 

Рябиновый веник - для поднятия бодрости и работоспособности. 

Эвкалиптовый веник - лучшее средство от простуды и невралгии. 


Питьевой режим 

В бане человек выделяет гораздо больше влаги, чем обычно, - с потом и дыханием. Число потовых желез у человека превышает 2 млн. Количество пота, выделяемого в сутки, - от 600 до 700 г, а если человек посещает баню - то до 1400-2000 г. 

Следовательно, в бане и пить надо больше. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды. 

Очень полезно восполнять запасы влаги сразу после бани. 
В бане рекомендуется пить горячий травяной чай с добавлением в него меда, клюквы, брусники, калины, смородины и других ягод. 

Прекрасным потогонным средством является липовый чай. К тому же он укрепляет сердце и органы дыхания. Очищает и витаминизирует чай из шиповника и ромашки. 

Восстанавливающим силы является чай из душицы, зверобоя и шиповника. Пить чай надо небольшими глотками с перерывами. Чая можно выпивать до 1 литра. 

Что в бане пить?

Лучше всего в бане пить простые деревенские чаи. 
Чай из листьев брусники 
3 ст. ложки листьев брусники залить 1 литром кипятка, настоять 15 минут, добавить мед 
по вкусу. Брусничный лист - эффективное мочегонное средство. Оздоравливает 
мочевыводящие пути. Очищает кровь. 

Клюквенный морс 
Полстакана клюквы размять, залить 1 литром кипятка и добавить мед. Такой морс хорошо утоляет жажду, снимает усталость, повышает работоспособность. 

Малиновый чай с мятой 
2 ст. ложки сушеной малины залить 1 литром кипятка, настоять 15 минут, добавить мед и несколько сушеных листочков мяты. Оказывает потогонное и общеукрепляющее действие. 

Омолаживающий чай 
2 ст. ложки сушеных ягод малины, 1 стакан сушеных ягод рябины, 2 ст. ложки сушеных листьев смородины залить 1 литра кипятка, настоять 15 минут. Чай обладает потогонным, мочегонным, кровоостанавливающим и легким слабительным свойствами. 

Оздоравливающий чай 
Листья облепихи, смородины, вишни, зверобоя взять в равных количествах и перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 1 литром кипятка. Настоять 15 минут. Чай от респираторных расстройств, ангины, ревматизма и т.п. 

Яблочный чай 
300 г нарезанных яблок без семечек положить в кипяток и варить 5 минут на слабом огне. Увеличивает выделение мочи и желчи, уменьшает отеки. 

Не рекомендуется пить после парной

Холодную воду 
Выпитая холодная вода понижает температуру только в полости рта. 
Лучше пить горячую воду: через 15 минут температура всего тела понижается примерно на 1 градус, а вместе с этим рефлекторно снижается и жажда. 

Классический чай
Все содержащиеся в чае активные вещества оказывают довольно сильное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чай - это стимулятор, а все стимуляторы нацелены на неприкасаемые запасы нервной энергии, поэтому в бане этого напитка следует избегать или сократить до минимума, употребляя жиденький чай с лимоном. 

Пиво 
У него тяжелое сусло, действие которого на расслабленный и раскрытый организм особенно вредно.
 
Вино, водку 
Очень вредны для всего организма, особенно для сердца, печени, почек. 

Правила поведения в бане 

1. В бане нельзя громко говорить, шуметь, стучать, а тем более ругаться,
браниться, материться. 
2. В бане нельзя выражать негативные эмоции и недовольство. 
3. В бане нужно размышлять о возвышенном, чистоте, смысле жизни, 
красоте, обновлении и т.п. 

Относительные противопоказания к бане (посоветуйтесь с лечащим врачем)
- острые стадии всех болезней, обострение хронических заболеваний, повышенная температура тела; 
- заболевания с признаками тахикардии, гипертонии, сопровождающиеся сердечной или почечной недостаточностью; 
- обширные воспалительные процессы на коже; 
- эпилепсия; 
- малокровие; 
- выраженный склероз сосудов; 
- беременность и период во время менструаций. 

Посещайте баню! Она поможет вам избавиться 
от многих недугов!