«Боюсь набрать лишний вес», — вот одна из основных причин, почему многие курильщики так яро держатся за сигарету и не хотят с ней расставаться
Однако, чтобы отказ от сигарет не превратил бывшего курильщика в крупного толстяка, специалисты советуют придерживаться несложных правил. Мы собрали 7 самых важных советов, которые помогут набрать меньше лишних килограммов:
1. Жуйте морковку. Курильщики привыкли, что рот и руки заняты сигаретой. Как только вы бросаете курить, на место сигарет приходят конфетки, шоколадки и прочие вредные и калорийные продукты. Чтобы не набрать лишние килограммы, носите с сбой жвачку, зубочистки или даже морковку.
2. Нейтрализуйте никотиновую ломку едой, но едой правильной и простой. Заранее запаситесь всеми возможными овощами, не очень сладкими фруктами, зерновыми хлебцами. Как только вам захотелось покурить — съешьте что-нибудь из ваших запасов, это поможетотвлечься и притупить чувство голода.
3. Ешьте мало, но часто. Если вы бросаете курить и заведомо знаете за собой склонность быстро набирать лишний вес, не мучайте себя диетами, тем более строгими, а просто осознанно откорректируйте систему питания. Самое простое — это есть понемногу, но часто, например, 5-6 раз в день. Это поможет подтолкнуть обмен веществ, притупит чувство голода и не даст проголодаться настолько сильно, чтобы потом переесть.
4. Ешьте белок. Выбирайте продукты с повышенным содержанием белка и клетчатки — это яйца, овощи, мясо, цельнозерновой хлеб. Они помогут бороться с растущим из-за отказала от сигарет чувством голода.
5. Не провоцируйте. Проанализируйте, когда и в каких ситуациях вы курите наиболее часто? Для многих курильщиков есть привычные и стандартные ситуации, когда они заведомо курят: на работе во время перерывов, после еды, за утренней чашкой кофе, на автобусной остановке, по дороге домой, перед сном и так далее. Это именно те ситуации, которые будут провоцировать вас закурить, поэтому придется изменить алгоритм действий на новый, который не ассоциируется с сигаретой.
В идеале стоит исключить из жизни все факторы, которые так или иначе ассоциируются с сигаретой. Например, идти на работу другой дорогой, утром вместо кофе — пить чай, пообедать в новом месте. Если же сделать это не получается, то придется найти замену самой сигарете.
На остановке можно почитать газету или позвонить кому-нибудь, в перерыве на работе съесть фрукт, а после еды, чтобы не хотелось курить, специалисты рекомендуют полоскать рот иличистить зубы.
6. Ходите пешком. Хорошо тем, что регулярно занимаете фитнесом или спортом, но если у вас на это нет времени или сил, то избежать лишних килограммов помогут даже самые простые и обыденные физические нагрузки. Откажитесь по возможности от общественного транспорта, особенно если речь идет о нескольких остановках, паркуйте машину подольше от работы и дома. Обычная ходьба поможет не только потратить калории, но и притупит чувство голода, ведь во время ходьбы жировые клетки в организме разлагаются и их компоненты попадают в кровь, после чего есть уже не хочется.
А регулярные занятия фитнесом помогут заполнить свободное время, образовавшееся после отказа от сигарет, справиться со стрессом, поднять настроение и не заскучать.
7. Не ждите чуда. Отказываясь от сигарет, помните, что быстрого и внезапного оздоровления организма не произойдет. Обычно нормальный обмен веществ у заядлых любителей табака восстанавливается только через шесть месяцев после последней выкуренной сигареты. Все это время вам придется вести войну с собой — не только не курить, но и следить за питанием и как можно больше двигаться.
Зачастую, именно по прошествии полугода, начинает плавно восстанавливаться ваш привычный вес и даже если вы набрали3-4 килограмма — они просто уйдут сами собой.
источник
